El Estrés (II): Cómo sobrellevarlo

Un poco de estrés es normal

El estrés puede ser bueno cuando ayuda a superar los retos. Puede ayudarle a enfrentar las amenazas y actuar rápidamente en caso de una emergencia.
El estrés también puede intensificar las destrezas y ayudarle a desempeñarse mejor. Pero demasiado estrés puede ser perjudicial.

Estos son algunos de los problemas que el estrés puede empeorar o incluso provocar:

Cansancio o agotamiento.

Poca concentración o mala memoria.

Dificultad para tomar decisiones.

Dolor de cabeza, sudoración, nerviosismo.

Problemas para dormir o comer.

Calambres abdominales o náuseas.

Cambios anímicos, irritabilidad, impaciencia, mal genio e ira.

Ansiedad, preocupación, miedo y depresión.

Presión arterial alta, dolores en el pecho, enfermedad cardíaca, ataque al corazón, derrame cerebral.

Es normal sentirse extremadamente estresado en algunas ocasiones. Nadie lleva una vida libre de estrés. El reto es manejar el estrés para que no domine su vida.

¿Qué causa el estrés?
Tanto las cosas grandes como las pequeñas cuentan.

Problemas normales de todos los días: las demoras para ir y volver del trabajo, problemas con la computadora, objetos perdidos, mal humor de otras personas.

Situaciones específicas: hablar en público, una entrevista de trabajo, una cita a ciegas, fechas límite del trabajo.

Eventos importantes: un casamiento, un divorcio, el nacimiento de un bebé, un nuevo empleo, una mudanza, una enfermedad grave, la muerte de un ser querido.

Otros problemas: problemas familiares, problemas de pareja, preocupaciones financieras, problemas laborales.

Algo que le preocupa mucho al comienzo puede resultar menos estresante después.

9 maneras saludables de sobrellevarlo
Dar aunque sea uno de estos pasos puede ayudarle a manejar el estrés.

1. Duerma lo suficiente.


2. Manténgase físicamente activo.


3. ¡Respire!


4. Hable de lo que le preocupa.


5. Escriba sobre lo que le preocupa.


6. Trátese bien.


7. Reserve tiempo para usted.


8. Hágalo fácil.


9. Tómelo con humor.

Hay ayuda disponible: hable con su médico o con un profesional de salud mental si el estrés es demasiado para manejarlo.
El asesoramiento puede ayudarle a manejar el estrés y a encontrar maneras de relajarse.

Departamento de Salud y Salud Mental de la Ciudad de Nueva York

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Ver El Estrés (I)